Consejos preventivos

Siga estos consejos para tener consumo de alcohol de bajo riesgo:

I. Para reducir el consumo:

• Esté más atento a sus patrones de consumo de alcohol.
• Realice un seguimiento de la cantidad que bebe y establezca metas.
• Lleve la cuenta de cuántos tragos toma durante la semana.
• Sepa cuánto alcohol hay en un trago estándar.

II. Cuando este bebiendo:

• No tome más de un trago alcohol por salida.
• Fije el ritmo de consumo usted mismo.
• Coma algo antes de beber.

III. Para controlar la cantidad que bebe:

• Evite personas o lugares que lo hagan beber cuando no quiere o lo inviten a beber más de lo que debería.
• Planee otras actividades que no impliquen beber para días que tenga ganas de tomar.
• Mantenga el alcohol fuera de su hogar.
• Elabore un plan para manejar sus ganas de beber. Recuérdese por qué no desea beber, o hable con alguien de confianza.
• Cree una manera amable pero firme de rechazar un trago cuando le ofrezcan uno.

I. ¿Qué debemos hacer?:

• Dar un buen ejemplo. Si nuestros hijos nos ven consumiendo alcohol aprenderán este comportamiento. No es conveniente que abusemos del consumo.
• Enseñar a nuestros hijos a solucionar los problemas de forma adecuada y que no vean el consumo de alcohol como una forma de resolverlos.
• Dialogar con los hijos y mantener conversaciones claras es una buena forma de prevenir el consumo futuro o los problemas derivados de éste.

II. ¿Qué no debemos hacer?:

• Utilizar cualquier celebración o acontecimiento para consumir delante de nuestros hijos.
• Animar a los niños a beber alcohol o simularlo, aunque sea en un momento puntual con algún motivo festivo o intencionado.
• Asociar la diversión y el ocio a la ingesta de alcohol.
• Ser permisivo y dejar pasar los episodios de consumo, en vez de dialogar con los hijos.