¡Cuidarse siempre está de moda!

El verano es tiempo de sol, risas y momentos inolvidables. Pero disfrutar también significa cuidarnos, respetar nuestros límites y prestar atención a nuestras decisiones. Porque cuidarse también puede ser un estilo de vida, súmate a esta temporada donde la mejor moda es la que nos hace bien.

¿Sábes por qué? ▾

¿Qué buscamos?

  • ✅ Promover estilos de vida saludables en niños, niñas, adolescentes y jóvenes, impulsando actividades recreativas y un buen uso del tiempo libre.
  • ✅ Apoyar a padres, madres y adultos cuidadores, fomentando espacios de conversación y esparcimiento para fortalecer las relaciones parentales y marentales.
  • ✅ Acompañar a la población joven, ayudándoles a adoptar conductas de autocuidado y evitar o reducir los riesgos del consumo de alcohol y otras drogas
Aprovecha tus vacaciones

¡Aprovecha tus vacaciones!

  • Planifica rutas, horarios y puntos de encuentro en caso de emergencias.
  • Dedica momentos para jugar, conversar y fortalecer lazos familiares.
  • Recuerda el uso del protector solar durante el verano.
  • Escucha sus ideas y sugerencias para planificar actividades.
  • Fomenta actividades que les permitan descubrir y aprender.
  • Flexibiliza rutinas, sin descuidar los acuerdos y límites.
  • Participa en actividades que te diviertan y te hagan sentir bien.
  • Comparte tu verano personas que te cuiden y respeten.
  • Si algo no te hace sentir bien o te parece inseguro, sigue tu intuición.

Consejos para niños, niñas y adolescentes

En esta guía vas a encontrar ideas y consejos para ayudarte a tomar decisiones saludables, para cuidarte ¡y para que lo pases muy bien! Vamos a hablar sobre cómo ser más seguro con tus decisiones, cómo hacer amigos o amigas, y cómo manejar situaciones difíciles.

¡Esperamos que te diviertas y aprendas muchas cosas nuevas!

  • Descubre lo especial en ti: piensa en tus habilidades y en lo que te hace único o única.
  • Siente orgullo por tus logros: cada avance, por pequeño que sea, es un motivo de orgullo.
  • Establece metas personales: tener objetivos te hará sentir más motivado, y lograrás una satisfacción mayor una vez que los alcances.
  • Reflexiona sobre tus fortalezas: reconoce qué cosas haces con facilidades y cómo eso puede servir para ti y para otros.
  • Aceptas tus diferencias: lo que te hace diferente, te hace especial.
  • Fomenta una imagen positiva: cuando hables de ti, hazlo de manera constructiva.
  • Presta atención a tus emociones: fíjate en tus pensamientos recurrentes, emociones y sensaciones corporales.
  • Escucha y opina: comparte tus pensamientos y escucha con detención a las demás personas.
  • Expresa tus sentimientos: comunica cómo te sientes para que los demás puedan comprenderte.
  • Cuenta qué haces: compartir con otros lo que haces y cómo usas tu tiempo libre te puede ayudar a aprender.
  • Practica la empatía: intenta comprender cómo se sienten los demás.
  • Resuelve diferencias dialogando: anímate a conversar para resolver algunas dificultades.
  • Muestra agradecimiento: agradece a las personas que te escuchan o ayudan, ya que de esta manera sabrán que pueden apoyarte cuando lo necesites.
  • Pide opiniones y consejos: los adultos que te cuidan pueden guiarte con sus opiniones y consejos.
  • Consulta con adultos de confianza: las personas adultas que te cuidan, como tu madre, padre, abuelos, abuelas, profesores, u otros adultos cuidadores, pueden darte consejos de gran utilidad.
  • Piensa en las consecuencias: antes de hacer cualquier cosa, considera cómo tus decisiones afectan tu vida y la de los demás.
  • Aprende de los errores: cada equivocación es una oportunidad para crecer y mejorar.
  • Toma decisiones cuando te sientas seguro o segura: ¡te ayudará a mantener el control! Si dudas o sientes temor, acude a un adulto cuidador de confianza.
  • Evalúa diferentes opciones: antes de decidir, revisa todas las posibilidades que tengas a tu disposición, con sus respectivas consecuencias.
  • Confía en tu intuición: a veces, tu instinto puede guiarte en la dirección que realmente necesitas ir.
  • Realiza actividades que te gusten: hacer lo que disfrutas mejora tu ánimo y te relaja.
  • Habla de tus preocupaciones: compartir tus problemas con personas de confianza te puede ayudar a sentirte mejor.
  • Sigue un estilo de vida saludable: dormir bien, comer saludablemente y hacer ejercicio son claves para tu bienestar.
  • Acepta los cambios: son parte de la vida y ocurren todo el tiempo. Reconócelos y consolida tu identidad.
  • Ríe y diviértete: los juegos y pasarlo bien son factores importantes para tu felicidad.
  • Piensa en lo que quieres lograr y en cómo puedes hacerlo realidad.
  • Tener un plan permite organizarte para alcanzar tus metas.
  • Trabajar por tus metas dará sentido a tus acciones cotidianas.
  • Aprender constantemente te preparará para alcanzar tus metas.
  • Una actitud optimista te ayudará a enfrentar desafíos.
  • Es importante que cada persona encuentre su propia forma de ser y no se deje llevar por otras personas, o estereotipos que veas en Internet.

Consejos para jóvenes

Llegaron las vacaciones y el verano vuela, por lo que te damos un par de consejos para que aproveches al máximo tu tiempo libre, siempre y cuando seas mayor de 18 años.

  • Planifica tu viaje: investiga sobre tu destino, incluyendo el clima y los servicios disponibles.
  • Respeto mutuo: usa espacios y tus actividades teniendo consideración con otras personas.
  • Seguridad personal: prepárate para situaciones de riesgo teniendo a mano contactos de emergencia y una estrategia para enfrentarlas.
  • Conciencia ambiental: cuida el entorno natural minimizando basura y reciclando todo lo que puedas.
  • Estilo de vida: al mantener un estilo de vida saludable, puedes prevenir el consumo de alcohol y otras drogas.
  • Alimentación y ejercicio: tener una dieta equilibrada y practicar ejercicio de manera regular, contribuyen a tu bienestar general.
  • Relaciones saludables: cultiva relaciones que te cuiden y evitar aquellas que te expongan a riesgos.
  • Cómo manejar el estrés: maneja tu respiración inhalando mientras cuentas hasta cuatro. Aguanta la respiración por cuatro segundos y exhala también por la misma cantidad de tiempo. Repite este procedimiento al menos tres veces.
  • Tiempo para ti: dedica tiempo a actividades saludables que disfrutes y te relajen.
  • Di “no”: siempre tienes el derecho a negarte a consumir alcohol u otras drogas. La presión social puede ser fuerte, pero tu salud y bienestar son lo más importante.
  • Estrategias para decir “no”: practica formas de negarte cortésmente, pero con firmeza. No necesitas dar explicaciones extensas; un simple “no, gracias” es suficiente.
  • Encuentra apoyo: intenta rodearte de personas que respeten tus decisiones y te apoyen.
  • Actividades alternativas: prefiere eventos o actividades que no giren en torno al consumo de alcohol u otras drogas.
  • Primera atención: si tienes un familiar o una persona cercana que presente consumo de riesgo de alcohol u otras drogas, tu apoyo puede ser fundamental.
  • Información y recursos: ayuda a esa persona a encontrar información y recursos de apoyo. Nuestro Fono Drogas y Alcohol 1412 es un buen punto de partida para esto.
  • Límites saludables: es importante que cuides tu propio bienestar mientras ofreces apoyo.
  • Escucha activa: a menudo, lo más importante que puedes hacer es escuchar sin juzgar.
  • Apoyo emocional: ofrece comprensión, empatía y aliento.
  • Intervención profesional: ten en cuenta que, en casos más complejos, puede ser necesario buscar la ayuda de profesionales.

Consejos para madres, padres y adultos cuidadores

  • Sus intereses, inquietudes y motivaciones son tan importantes y valiosos como los tuyos.
  • Anima a los niños, niñas y adolescentes a explorar intereses y a expresarse de forma asertiva.
  • Fomenta espacios de cuidado, protección y participación para niños, niñas y adolescentes.
  • Ofrece alternativas constructivas de uso de tiempo libre: estilos de vida saludable, supervisa e involúcrate en sus actividades para protegerlos.
  • Las actividades en familia fortalecen los lazos y la comunicación.
  • Demuestra cariño y establece normas de funcionamiento en la vida cotidiana.

Gestiona tus riesgos

🔞 Si tienes 18 años o más, siempre debes tener en cuenta que cualquier tipo o nivel de consumo puede ser riesgoso para tu salud, o tu entorno.

Recuerda:

  • ✅ Siempre tienes derecho a negarte a consumir alcohol y otras drogas.
  • ✅ Considera que hay alternativas al uso de estas sustancias.
  • ✅ No consumas alcohol y/u otras drogas de origen desconocido.

En entornos o situaciones donde el consumo de alcohol y otras drogas sea común, como en fiestas u otro tipo de eventos similares, siempre es importante tomar precauciones adicionales:
  • ✅ Nunca pierdas de vista tu bebida: evita el riesgo de que alguien añada sustancias sin tu consentimiento.
  • ✅ Establece límites de antemano: decide cuánto vas a consumir antes de llegar al evento.
  • ✅ Ten un plan de transporte seguro: asegúrate de tener un medio seguro y sin riesgos para regresar a casa.

  • Distintas vías de administración pueden condicionar el tiempo e intensidad de los efectos y llevarte a consumir más de lo pensado, lo que puede generar una eventual intoxicación.
  • Toma agua y mantente hidratado, especialmente en lugares calurosos, o durante actividades físicas, como bailar.
  • Si vas a beber alcohol, hazlo de manera lenta y relajada, en lo posible, intercalando con agua y/o consumiendo alimentos.
  • Evita mezclar sustancias, ya que esto puede generar reacciones no deseadas y aumentar el riesgo de accidentes.
  • Ten en cuenta que el uso de medicamentos y tranquilizantes puede ser peligroso sin supervisión de un especialista.

Recuerda: Si vas a consumir alcohol o algún tipo de sustancia, considera estrategias para tu cuidado y el de otras personas, como estar acompañado por alguien de confianza, no conducir, evitar conductas sexuales de riesgo, etc.

Saber cómo actuar en emergencias relacionadas con el consumo de drogas es vital: estas medidas pueden ser cruciales para manejar situaciones de riesgo y cuidar tu salud:

  • Deja de consumir: Si tú o alguien más se siente mal después de usar algún tipo de sustancia, detén el consumo inmediatamente.
  • Manejo de síntomas: Si tú o alguien más experimenta mareos o baja de presión, busca un lugar tranquilo y bien ventilado. Mantén la calma y controla tu respiración.
  • Acompaña: Jamás abandones a alguna persona que se encuentre en una situación de emergencia.
  • Cuida al resto: Si sientes ganas de vomitar, hazlo. Si alguien tiene poca conciencia, asegúrate de que sus vías respiratorias estén despejadas.
  • Reconoce signos de intoxicación: Presta atención a síntomas, como pupilas dilatadas, inestabilidad, somnolencia, náuseas, dificultades respiratorias, agitación, temblores, convulsiones, dolores intensos o confusión.
  • Busca ayuda: Ante estos síntomas, no dudes en pedir ayuda, acudir a un centro médico, o llamar a una ambulancia.

Es importante que prestes atención a las señales de posibles riesgos con el consumo de alcohol u otras drogas. Si producto del uso de sustancias, te preocupan cambios en ti o en alguien cercano, actúa y pide ayuda.

Estas son algunas señales que pueden indicar que es necesario buscar ayuda frente al consumo de sustancias.

  • Cambios de comportamiento: Retraimiento, cambios de humor o descuido en responsabilidades pueden ser señales de alerta.
  • Rutinas diarias: Disminución de la comunicación verbal y afectiva, cambios bruscos de humor, trastornos de sueño.
  • Signos físicos: Temblores, ojos enrojecidos o pupilas dilatadas, descoordinación de movimientos, pérdida o aumento del apetito, baja de peso, ojeras.

Estas señales por sí solas no indican necesariamente consumo problemático de drogas, por lo tanto, se debe prestar atención cuando se dan de manera simultánea.